Что и когда нужно пить велосипедисту?

Правильное круглосуточное питье жизненно важно для вашего организма. Вот некоторые советы, которые помогут вам поддерживать водный баланс своего организма на протяжении всего дня.

Утро, 6.45: Зеленый чай

Для того, чтобы по-настоящему проснуться утром, вам нужна порция кофеина? Тогда приготовьтесь обменять вашу ежедневную утреннюю чашечку кофе на кружку горячего зелёного чая. Это стоит сделать не только из-за присутствия в зеленом чае большого количества антиоксидантов, в том числе катехинов, которые помогают людям быстрее терять вес при нагрузках, но и потому, что согласно исследованию, проведенному в Японии, регулярное употребление зеленого чая позволяет увеличить выносливость и работоспособность организма в среднем на 24%.

Утро, 9:45: Апельсиновый сок

Вы добрались до работы, теперь необходимо восстановить баланс жидкостей в организме. Сделать это поможет богатый калием апельсиновый сок – идеальное решение в данной ситуации. При упражнениях и нагрузках ваши мышцы теряют много калия, и, если не восполнить его потерю, то это может вызывать судороги мышц и нарушения в работе сердечнососудистой системы. Помимо калия, в апельсиновом соке также содержатся электролиты, которые теряет организм через выделение пота. Углеводы, содержащиеся в соке, помогают восстановить запасы гликогена в мышцах, а Витамин С помогает организму защищать свои клетки и поддерживать их крепкими и здоровыми.

Утро, 11.00: Вода

Всем известно, что вода составляет две третьих массы вашего тела и помогает поддерживать здоровье каждой клетки организма. Кроме того, вода делает вашу кожу чистой, заставляет вашу кровь циркулировать и удаляет жир прочь от ваших мышц, и даже небольшая нехватка воды в вашем теле может привести к головокружению, вызвать головные боли и усталость. Вода обладает нулевой калорийностью и поддерживает водный баланс организма, не позволяя вам набирать вес. Это особенно актуально, если лучшие утренние часы вы проводите, сидя за своим рабочим столом в офисе.

День, 13.30: Вишневый сок

«Терпкий и чуть кисловатый, сок вишни не только полон антиоксидантов, но и является эффективным обезболивающим» — гласят результаты исследования, проведенного учеными Орегонского Института Здоровья и Науки. В ходе исследования те спортсмены-стайеры, что пили вишневый сок дважды в день на протяжении недели перед забегом на длинную дистанцию, испытывали значительно меньшую мышечную боль, нежели спортсмены, употреблявшие перед стартом соки других фруктов. Итак, независимо от того, что вы делаете во время обеденного перерыва — катаетесь ли на велосипеде, болтаете и расслабляетесь ли с друзьями или (часто это неизбежно) работаете – стакан вишневого сока поможет восстановить силы и продолжить процесс подготовки к забегу.

День, 15.00: Кофе

Вторая половина рабочего дня, несколько часов пополудни. Утренний заряд энергии организма подходит к концу. Это означает, что пришло время кофейного подкрепления, которое поможет прогнать сонливость. Для открытия второго «кофейного» дыхания будет достаточно 95 миллиграмм кофеина на чашку. Стоит отметить, что даже в чашке эспрессо (30 мл.) содержится 8 % дневной нормы ниацина (никотиновой кислоты, витамина В3), необходимого для производства красных кровяных телец, и 1 % необходимой суточной дозы калия, что поможет стабилизировать кровяное давление и улучшит работу сердца.

Вечер, 17.30: Спортивные напитки

Время собираться в обратный путь. Дорогу домой можно превратить в тренировочный заезд, так что не забудьте взять с собой изотоник. Этот вид спортивных напитков восполняет запас жидкости в организме, нейтрализуя тем самым обезвоживающий эффект потоотделения. Изотоник также поставляет организму энергию, восполняя те запасы, которые вы уменьшаете, используя мышцы в своих движениях. Его действие позволит вам ехать быстрее и дольше. Помимо этого, напиток содержит натрий, при поглощении обеспечивающий поступление воды непосредственно в кровь и тем самым предотвращающий обезвоживание. В целом изотоник содержит большое количество разных солей, которые выходят из организма вместе с потом, но которые крайне важны для поддержания нормального состояния жизнедеятельности. Как только вы доберетесь домой, восстановите водный баланс своего организма, выпив углеводно-белковый напиток для восполнения энергетических потерь. После этого у вас сразу же появятся силы приготовить ужин и уложить детей спать.

Вечер, 20.00: Красное вино

В обычном стакане красного вина содержится несколько типов антиоксидантов, от 0.3 до 1.7 мг ресвератрола, который, как утверждают ученые Квинслендского университета, может убивать раковые клетки и защищать клетки сердца. Также вино содержит катехины, играющие заметную роль в уменьшении риска инфаркта. Однако, если вы выпьете слишком много, то утром следующего дня вас будут поджидать побочные эффекты: обезвоживание, головная боль и тошнота. Именно поэтому этот напиток лучше всего употреблять в меру.

Вечер 22.00: Горячий молочный напиток

Пора ложиться спать, но сделать это даже после утомляющего и выматывающего рабочего дня не так просто. Вот почему согревающий напиток, такой как горячий шоколад или солодовое молоко, идеально подойдет в качестве напитка, завершающего этот список. Достаточно сладкий, чтобы поднять уровень сахара в крови и обеспечить приятное чувство внутреннего уюта, достаточно теплый для того, чтобы почувствовать себя комфортно и заставить глаза закрываться сами собой, такой напиток с легкостью поможет вам уснуть после тяжелого дня. Он не содержит никаких стимулирующих активность веществ, например, кофеина. Кроме того, аминокислота триптофан в молоке увеличивает количество гормона серотонина, помогающего расслабиться.

Источник www.velonews.ru


Возврат к списку