Кардио-тренировка при помощи скакалки
Тренировка со скакалкой чрезвычайно эффективна. Недаром прыжки через скакалку входят в тренировочную программу всех без исключения боксеров.
Согласно исследованиям ученых, прыжки через скакалку в течение 10 минут позволяют сжечь столько же калорий, сколько сжигает бегун, пробегающий 2 километра за 10 минут. Не удивительно, что многие эксперты по фитнесу называют скакалку самым эффективным тренажером в спортивном зале. Далее предлагаем пять причин, по которым нужно использовать скакалку:
1. Стоимость. В отличие от стационарных тренажеров, стоимость которых может иногда доходить до нескольких сотен тысяч рублей, стоимость даже самой продвинутой скакалки не превышает 1000 рублей, а обычно находится на уровне 200-500 рублей.
2. Компактность. Скакалку легком можно взять с собой куда угодно, например на отдых или в командировку. Ее можно использовать как в закрытом помещении, так и на открытом воздухе.
3. Увеличение мышечной силы. Профессиональные атлеты используют скакалку для увеличения высоты прыжка вверх. Также скакалка способствует укреплению костей.
4. Сжигание жира. Прыжки через скакалку вовлекают в работу почти каждый мускул тела. Для многих людей скакалки будет достаточно, чтобы эффективно сжигать жир в организме.
5. Улучшение координации. Скакалка заставляет вас поддерживать постоянный ритм и хорошо контролировать свое тело.
Тренировка со скакалкой.
Эта программа рассчитана в первую очередь на новичков и поможет в короткий срок значительно улучшить физическую форму.
Для начала сделайте 30 прыжков через скакалку, вращая ее по часовой стрелке. Не обязательно сделать 30 прыжков подряд. Можно сбиваться, но необходимо доделать упражнение до конца.
Сделайте перерыв в 30 секунд и повторите 30 прыжков, на этот раз вращая скакалку против часовой стрелки (это более сложное упражнение).
Снова сделайте перерыв.
Повторите упражнения от 4 до 8 раз, в зависимости от вашей выносливости.
Если вы никогда до этого момента не пользовались скакалкой, вы можете подготовить свое тело к этому. В течение пары дней совершайте тренировку БЕЗ скакалки, ритмично подпрыгивая, и делая запястьями вращательные движение. Это может выглядеть глупо, но на самом деле прекрасно подготовит тело к занятиям с настоящей скакалкой.