Фитнесс-трюки
Чтобы поддерживать свое тело в прекрасной форме, совсем не обязательно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Достаточно взять на вооружение наши фитнесс-трюки. Стройное тело и прекрасное самочувствие не заставят себя долго ждать.
Фитнесс-трюк №1 – Разделяй и …
Вместо того, чтобы проводить в тренажерном зале по целому часу в день, лучше делать шесть десятиминутных мини-тренировок в течение дня. Попробуйте выполнять приседания сразу после пробуждения, наклоны во время перерыва на рабочем месте и выпады во время просмотра любимой телевизионной передачи.
Фитнесс-трюк №2 – Прогуляйся
Возьми за правило совершать небольшие пробежки недалеко от дома перед завтраком или в середине дня. Старайся каждый раз немного удлинять маршрут. Это поможет значительно снизить количество лишнего жира в организме. Бег не только поддерживает в тонусе ваши бедра, ноги и ягодицы, но и заряжает организм энергией на весь день.
Фитнесс-трюк №3 – Прыгай
Прыжки со скакалкой потрясающе эффективны. 10 минут занятий сжигает от 70 до 110 калорий.
Фитнесс-трюк №4 – Пей много воды
Обезвоживание препятствует сжиганию жира. Тренировка будет эффективной только в том случае, если вы употребляете достаточно воды. Вода помогает сжигать жир, а также прекрасно выводит из организма токсины.
Фитнесс-трюк №5 – На улицу!
Планируя досуг, отдавайте предпочтение активному отдыху. Катание на велосипеде, прогулка по парку или поход выходного дня – прекрасная альтернатива просмотру телевизора. Организм скажет спасибо!
Фитнесс-трюк №6 – И на работе тоже
Делайте упражнения на работе. Вместо того, чтобы позвонить коллеге на соседний этаж, спуститесь по лестнице самостоятельно. Если есть настроение для чашки кофе и сэндвича – прогуляйтесь в кофейню на углу.
Фитнесс-трюк №7 – Долой пульт от телевизора
Попросите кого-нибудь спрятать телевизионный пульт. Чтобы каждый раз, когда он понадобится, его нужно было искать. Лучше вообще не смотреть телевизор более 30 минут в день. Во время просмотра используйте велотренажер или беговую дорожку, чтобы не тратить время попусту.
Фитнесс-трюк №8 – Используйте лестницу
Старайтесь поменьше использовать лифт, и больше ходить по лестнице. Восхождение по лестнице прекрасно тренирует ноги, пресс и ягодицы, а также сердечно-сосудистую систему. Спуск по лестнице тренирует квадрицепсы и подколенные сухожилия. Чтобы сжечь сразу 200 калорий, бегайте в течении 5 минут по лестничному маршу вверх и вниз с такой скоростью, с какой можете.
Фитнесс-трюк №9 – Наберите темп
Независимо от того, что вы делаете, делайте это быстрее. Только не пробуйте это, нарезая овощи!
Фитнесс-трюк №10 – Встречайтесь с друзьями
Вместо того, чтобы делать это в кафе, играйте вместе в теннис или волейбол. Можно даже записаться на уроки танцев. Это не менее весело, но значительно более полезно.